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              年輕人 還在熬夜?4招教你調整生物鐘

              來源: 作者: 發布日期:2022-04-25 訪問次數:50

              現在有很多年輕人習慣性熬夜,晚上睡得少,白天無精打采,雖然天天立flag要早睡,可是一到晚上躺在床上,還是忍不住刷手機。如何克服早睡難的問題?無錫市疾控中心推薦四種辦法,幫你調整生物鐘。

              拒絕夜晚社交。不提倡吃夜宵、組飯局,晚飯也不要吃得過晚、過飽,容易影響睡眠質量。也不要太晚運動,不安全,也容易讓人興奮,最好的運動時間是白天,建議晨跑社交、喝早茶或晨讀。

              改掉拖延習慣。很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完,必須晚上加班加點完成,或者因為白天沒什么成績、沒有時間玩,晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜習慣,必須學習時間管理,養成列計劃、總結反思、有序生活的習慣,堅持不懈地按照計劃清單去做,慢慢改掉拖延的習慣。

              放下電子產品。晚上可以看看書,但不要刷手機,因為一旦開啟就很難停下來,不要挑戰自己的意志力。到一定的時間睡覺,只要一碰手機就很難早睡了,建議到時間就把所有的電子設備,手機、電腦、iPad等等都搬到離床較遠的區域,有條件的話最好是放在衛生間,設上鬧鈴,第二天醒來,要關鬧鈴也就起來了。

              每天進步一點點。每天提前十分鐘,到了晚上就要不斷地提醒自己,早點睡覺,想一下熬夜的危害,警醒自己,并且循序漸進地做起。每天提前十分鐘,早上堅持早起,刻意練習,調整生物鐘,堅持下來就會改掉熬夜的習慣了。

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