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              春天48小時|我和冥想有個約會

              來源: 作者: 發布日期:2022-05-02 訪問次數:23
              相比較很多因為疫情被隔離在家中的朋友們,我的經歷似乎來得更加輕松一些——沒有被隔離,也沒有面臨買不到菜的情況,之所以會選擇整個周末待在家里不出門,完全是為了響應號召,減少不必要的麻煩。

              在這48個小時里,我嘗試了超過來自4個國家的6道家常菜,使用幾乎萬能的法壓壺泡了咖啡和功夫茶,花了20分鐘時間觀看教練的線上直播并果斷放棄了在家運動,當然,也看了一會書和電視劇,過著和普通人完全沒什么區別的生活,唯一可能有點兒特別的,大約就是在家嘗試了冥想這件事,并且在這個嘗試過程中,把擺在家里很久沒動、但能夠營造更好環境的香薰系列產品搬了出來——你說我這是找借口讓自己玩一玩香薰也好,說我是追求莫名其妙的儀式感也罷,總之,當你在試圖想要完成一次冥想時,在室內環境的香氣指數上花點精神、配置點合適的裝備,對我來說是相當值得的。

              什么是冥想?

              你可能練習過普拉提,也可能練習過瑜伽,對于“冥想”這個詞也并不陌生,甚至還會把它和禪宗聯想到一起,但其實,拋開所有包裹在冥想之外的形容詞之后,你會發現,所謂“冥想”,其實就是通過改變自我意識,讓人的身心得以放松并獲得正念的一種方式,對于現在正處于壓力中的人們來講,能完成一次真正的冥想,其實是一種很好地幫助達到身心和諧的方式。
              如何開始一次冥想
              實事求是地說,我并非沒有冥想體驗,畢竟之前就曾經跟著一些瑜伽老師和心理學老師體驗過這一課程,只不過每每在進行冥想的這個過程中,我總是很容易就睡著了,雖然老師說這并不是什么尷尬的事情,但說起來也總是覺得十分好笑,畢竟這有點類似別人都在那兒拿著畫筆畫鳳凰,而我卻搞成了一只蘆花雞——當然,冥想是不建議你去進行攀比的,因為攀比從根本上就會讓人產生焦慮情緒,所以,如果你跟我一樣,挺直腰桿兒舒服地坐上一會兒就會睡著的話,那就自然地睡去吧。
              很多有冥想習慣的人在長時間練習之后會不拘環境,但對我這種初學者來講,一次冥想的開始,必須得基于相對舒適的環境。

              還有兩個步驟十分關鍵,一是你要對身體掃描這件事有個基礎了解。所謂身體掃描,其實就是在靜坐下來之后,讓你的注意力從頭開始,一路到腳趾,對身體的每個部位進行感受,去感覺舒適與緊繃、酸麻脹痛癢等不同的知覺,當然,你也可能完全感受不到,這也很正常,無需覺得有任何不妥。二是可以提前準備好一些頌缽音樂,來幫助你在結束身體掃描之后可以進一步地進行深層放松。

              靜不下來的時候,你也可以借助一些外力
              不是所有人都能靜下心來的,尤其是在這種浮躁又充滿壓力的時刻。如果你真的無法讓自己靜下來,那么可以用一點香薰產品,借助空間內香氣的變化來改變情緒和心境,進而提升冥想體驗。

              總的來講,冥想是一個讓人靜下來的過程,所以那些具有振奮精神效果的香薰在此時并不怎么適合,最有代表性的或許就是仿如陽光的柑橘類香氛,此時是最好不要用的,木制調、苔蘚調甚至海洋調的香薰類產品會有更好的效果。

              我為自己準備的是Rituals的靜儀式系列。這一套產品其實包含了香氛蠟燭、舒緩藤條香薰、沐浴啫喱和身體磨砂膏四款產品,但因為我把冥想時間放在了下午,所以香氛蠟燭和舒緩藤條香薰起到了更多的輔助作用。這個系列的產品使用圣蓮和紅棗精油為基礎,傳遞出來的香氣能夠讓人釋放壓力,慢慢地靜下來。
              除此之外,找一個老師,或者提前下載好冥想類APP也可以幫助你更好地進入到冥想環境中去。冥想星球、Now冥想、潮汐這些APP都可以試著用一下,當然,也有些老師會進行線上直播,在你覺得需要的時候跟隨他們的語音指導一起進行練習,也是不錯的方式。
              總而言之,冥想是可以讓你在這個隔離期間獲得深度放松的一種方式,如果你本身還有一些睡眠不佳的問題的話,那么讓自己好好洗個澡之后做一次冥想,或許還能提升整體的睡眠質量。一定要說的是,冥想沒有任何做得好或者做得不好的評判,不要攀比不要卷,放空自己就行了。

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