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              好眠有益心臟健康

              來源: 作者: 發布日期:2022-05-05 訪問次數:24

              一夜好的睡眠,就像均衡的飲食和運動一樣,對于保持心臟健康至關重要。隨著時間的推移,有害的睡眠模式會影響你的心臟,導致壓力更大、運動動力更少以及選擇的食物不健康。

              孟買福蒂斯·希拉南達尼醫院肺病學負責人普拉尚特·查杰德博士說,睡眠不足既可能產生短期影響,也可能產生長期影響。他說:“短期影響包括反應遲鈍、白天打瞌睡和記憶力減退,長期缺乏睡眠可能導致肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病或心力衰竭以及中風?!?

              睡眠是身體放松和自我充電的時候;生長激素在睡眠高峰期分泌,這有助于脂肪代謝,也促進骨骼和肌肉生長。想想看,睡眠提供了在舒適的家中鍛煉的所有好處。但是,盡管有這些優勢,睡眠的好處還是常常被忽視。

              孟買信實基金醫院的肺醫學顧問麗查·米塔爾博士說:“睡眠不足會導致機體出現炎癥,引起胰島素抵抗,導致糖尿病、體重不健康的增加和肥胖。它還會削弱免疫系統,使人更容易感染病毒和流感?!彼卟缓玫娜司裎?,如認知受損、學習和記憶力差,他們還會出現人格問題。抑郁、焦慮和躁郁癥在睡眠不足的人中比較常見。

              在正常睡眠模式下,脈搏跳動速度放慢,血壓下降10%至20%,從而幫助心臟從白天承受的壓力中恢復過來?!八卟蛔銛_亂了夜間心跳的正常循環,這些人患高血壓、心律不齊、心臟病和心力衰竭的風險增加。有足夠的科學數據證明,睡眠不足會增加一個人患心臟病的風險,還會導致體重增加、高血糖、高膽固醇水平和抑郁,所有這些都是導致心臟病的獨立風險因素?!泵姿栒f。

              睡眠不足還會導致機體緊張和發炎,導致C反應蛋白升高,而這是冠心病的一個危險因素,使人們在年輕的時候更有可能患心臟病。

              按照美國睡眠醫學學會的建議,成年人平均應該睡7個小時或更長時間。米塔爾說,對青少年(13歲至18歲)來說,要想獲得最佳健康,需要經常睡8到10個小時。

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